En esta entrada, vamos a indicar una serie de ejercicios para la preparación física de un judoka de competición.

Es un trabajo tipo circuito,  que consta de 8 estaciones, en las que se hacen todos los ejercicios seguidos, dando 4 vueltas al circuito, tomando 2 minutos de descanso al final de cada vuelta.

Este circuito nos aportará potencia y resistencia muscular que nos servirá para un periodo de precompetición.

1

Dominada agarre prono y supino( cada serie hay que llegar al fallo y se realizarán las series prono-supino-prono-supino.

2

Flexiones con apoyo en mancuernas (el pecho bien abajo casi tocando el suelo) 20 repeticiones cada serie.

3

Remo invertido (Apoyo de pies a la misma altura que la de el
agarre de mano en barra. Se puede hacer en las barras paralelas o en el multipower como veréis en el video) 10 repeticiones.

Reproducir vídeo

4

Fondos en paralelas ( bajar bien en el movimiento del ejercicio) 10 repeticiones

5

Swings con Kettelbell ( con las 2 manos, realizando bien la flexión y movimiento de cadera, levantando hasta la altura de los hombros) 20 repeticiones y 20 kg de peso.

6

Sentadillas con Kettelbell ( mantener buena postura de la espalda y llegar hasta abajo) 10 repeticiones y 20 kg de peso.

7

Peso muerto rumano «Romanian Deadlift» (mantener buena postura de la espalda siempre. Poner un peso moderado que podamos mover bien) 10 repeticiones.

8

Crunch abdominal (manos al techo) 50 repeticiones.

Al terminar el circuito con las 4 vueltas, haremos lo siguiente para la vuelta a la calma.

  • Lumbares en banco: 4 series de 10 repeticiones con descanso de 30 segundos entre series.

  • 10 minutos de estiramientos.

Fuente videos youtube

Fuente foto sportlife

Por admin

Julián Lozano, en la actualidad sigo compitiendo a nivel nacional y soy monitor de Judo con varios años de experiencia en colegios. Soy cinturón negro 4º dan y medallista nacional. Actualmente entreno en el Gimnasio Ronin de Getafe y en el CAR de Madrid. Profesionalmente me dedico a la informática y al mezclar estas 2 cosas de mi vida, hemos decidido empezar esta página, que esperamos os guste.

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