Os traemos un nuevo circuito de preparación física, para los judokas que están en plena competición. Un circuito Fullbody, en el que se ejercitan todos los músculos. También podréis ver más circuitos en la parte I y parte II, en nuestra sección de entrenamientos.

El circuito consta de 4 vueltas, con 10 estaciones en cada una, con un descanso de 3 minutos al finalizar cada una de las vueltas.

Este circuito nos aportará potencia y resistencia muscular que nos servirá para un periodo de competición.

1

Dominada agarre prono y supino( cada serie hay que llegar al fallo y se realizarán las series prono-supino-prono-supino. 

2

Flexiones con apoyo en mancuernas (el pecho bien abajo casi tocando el suelo) 15 repeticiones cada serie.

3

Press Banca plano en multipower, 10 repeticiones, con peso medio.

4

jalón frontal al pecho, 10 repeticiones con peso moderado, que podamos mover con esfuerzo pero bien.

5

10 uchikomis a máxima velocidad de derecha-izquierda si estas sólo, si estas con un compañero, vas alternando 10 de derecha una serie y 10 de izquierda la otra serie.

6

Elevaciones frontales con ketellbell (pesa rusa), 10 repeticiones con un peso mínimo de 16 kg.

7

Sentadillas con ketellbell, 10 repeticiones, llegando bien abajo.

8

Bulgarian Squat, 10 repeticiones, con cada pierna.

9

Crunch abdominal, 50 repeticiones.

10

Uchikomis derecha-izquierda si estas sólo, 15 repeticiones, a máxima velocidad.

Para la vuelta a la calma realizamos 4 series de 10 repeticiones de lumbares en maquina.

5 minutos de estiramiento, sobre todo de psoas.

 

A tope!!!

Por admin

Julián Lozano, en la actualidad sigo compitiendo a nivel nacional y soy monitor de Judo con varios años de experiencia en colegios. Soy cinturón negro 4º dan y medallista nacional. Actualmente entreno en el Gimnasio Ronin de Getafe y en el CAR de Madrid. Profesionalmente me dedico a la informática y al mezclar estas 2 cosas de mi vida, hemos decidido empezar esta página, que esperamos os guste.

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